Chequeo ergonométrico para tu espacio de trabajo remoto

Esta guía ergonómica te ayudará a establecer los espacios y hábitos que necesitas para mantenerte cómodo y productivo en tu espacio de trabajo remoto. Si tu respuesta a alguna de estas preguntas es “no”, considera realizar algunos ajustes para reducir el riesgo de sufrir lesiones relacionadas con el trabajo, como tendinitis o síndrome de túnel carpiano. Puedes usar este checklist de manera regular para evaluar tus prácticas y espacio de trabajo.

□ ¿Puedes ajustar la altura de tu silla?

□ La silla, ¿se ajusta bien a la curvatura de tu espalda?

□ ¿Tiene tu silla el acolchado suficiente?

□ ¿Tiene tu silla apoyabrazos que puedan ubicarse justo bajo tus codos?

□ ¿Está tu silla ajustada de tal manera que tus rodillas se doblen en un ángulo de 90 grados y los pies descansen planos y con firmeza en el piso?

□ ¿Necesitas usar un descansa pies si tus pies no alcanzan el piso de manera cómoda?

□ ¿Están tu silla y tu escritorio ajustados para que, al sentarte, tus brazos se doblen en un ángulo de 90 grados para alcanzar el teclado y el mouse?

□ ¿Tienes un escritorio de altura ajustable que te permita alternar entre estar sentado y de pie cuando trabajas?

□ ¿Hay suficiente espacio debajo del escritorio para tus piernas?

□ ¿Estás seguro de que el teclado y el mouse están a la altura correcta, de tal manera que los puedas alcanzar sin estirar tus brazos más allá de un ángulo de 90 grados en el codo?

□ ¿Tienes un teclado de tamaño apropiado y con características ergonométricas si es necesario?

□ ¿Es tu mouse lo suficientemente cómodo como para usarlo todo el día sin tensionar tus manos o muñecas?

□ ¿Tu monitor está ubicado a la distancia de tu brazo?

□ ¿La parte superior de tu monitor está a la altura de tu vista?

□ ¿Está tu monitor inclinado levemente hacia arriba, para reducir el reflejo?

□ Si tu estación de trabajo se ubica cerca de una ventana, ¿tu monitor está ubicado de manera perpendicular a ella?

□ ¿Tienes el teléfono ajustado para llamadas libres de manos?

□ Si usas un laptop, ¿tienes un soporte para laptop, un mouse externo y un teclado completo, que te permita mantener una posición cómoda durante un día completo de trabajo?

□ ¿Te sientas con la espalda derecha, los pies planos sobre el suelo o un apoya pies y tus hombros hacia atrás?

□ ¿Varías tu posición de trabajo, entre estar sentado y de pie, a lo largo del día?

□ ¿Te pones de pie a veces, cuando estás hablando por teléfono?

□ ¿Cambias tu posición al trabajar o te preocupas de moverte al menos una vez cada hora?

□ ¿Tomas descansos para estirarte durante el día de trabajo?

□ ¿Estiras tus manos, muñecas y dedos cada día?

□ ¿Te alejas de tu computador cada 20 minutos para mirar algo que esté a unos seis metros de distancia, durante 20 segundos?